她在关系里，总像个"等被丢下"的人
来咨询的是一位31岁的女士（化名）。她说自己在感情里，总是特别没有安全感：对方回消息慢了，她就慌；对方有事没陪她，她就觉得"他是不是要走了"。
她说："诗诗教练，我好像总在等着被别人抛弃，这种感觉太折磨人了。"
一个"被抛弃恐惧"的疗愈案例——把安全感找回来，而不是抓在别人手里
来咨询的是一位31岁的女士（化名）。她说自己在感情里，总是特别没有安全感：对方回消息慢了，她就慌；对方有事没陪她，她就觉得"他是不是要走了"。
她说："诗诗教练，我好像总在等着被别人抛弃，这种感觉太折磨人了。"
我陪她往下看，发现她"怕被抛弃"的背后，藏着一个很深的信念："我不够好，所以迟早会被人丢掉。"
这个信念，来自她的童年——她小时候，父母离异，她跟着妈妈，妈妈再婚后，她总觉得自己是"多余的那个"。
从那以后，她就一直活在"会被抛弃"的恐惧里。长大后，这个恐惧就转移到了亲密关系上。
我陪她做的是"自我接纳"的功课：让她明白，当年父母的分离，不是她的错，也不代表她"不够好、会被丢"。
然后，我教她每天做一个练习：对着镜子，认真地看着自己，说一句"我很好，我值得被好好爱"。刚开始她觉得别扭，可坚持了一周，她说心里那股"怕"淡了一点。
安全感这个东西，别人给不了你，得你自己先给自己。
练了大约一个月，她跟我说，自己现在不会因为对方晚回消息就崩溃了。她开始把注意力放回自己身上，健身、读书、约朋友。
她说："诗诗教练，原来安全感真的可以自己给自己。我不再天天等着被抛弃了，因为我先把自己接住了。"
总怕被抛弃，往往是心里有个"我不够好"的旧声音。把"我值得"种回去，把安全感收回到自己手里，你就不必再患得患失。
· 怕被抛弃的根，常是"我不够好、迟早被丢"的旧信念。
· 安全感别人给不了，得自己先给自己。
· 每天对自己说一句"我值得被爱"，能慢慢把安全感种回来。
本文为心理咨询成功案例分享，人物均为化名，年龄、地点、职业等信息已做模糊化与组合化处理，旨在传递专业方法与疗愈思路，不指向任何真实个人。心理疏导与成长陪伴不属于医疗诊疗，如有重度精神障碍或自伤风险，请优先前往正规医院精神科就诊。