她每天很累，却说不上来为什么
一位30岁的女士（化名）来咨询，第一句话是："文汐教练，我是不是矫情？"她说自己每天没干什么重活，却累得不行，下了班只想瘫着，连饭都不想做。
更难受的是脑子停不下来，一躺下就开始想各种事：工作哪里没做好、明天要干什么、别人怎么看我……越想越清醒，越清醒越累。
一个情绪内耗的真实案例——不是身体累，是心里有太多"应该"
一位30岁的女士（化名）来咨询，第一句话是："文汐教练，我是不是矫情？"她说自己每天没干什么重活，却累得不行，下了班只想瘫着，连饭都不想做。
更难受的是脑子停不下来，一躺下就开始想各种事：工作哪里没做好、明天要干什么、别人怎么看我……越想越清醒，越清醒越累。
我没有急着给建议，先陪她慢慢聊。聊着聊着，我发现她脑子里有特别多的"应该"：我应该是个好员工、我应该照顾好家里、我应该让所有人满意、我不应该生气……
这些"应该"像一根根无形的绳子，把她绑得死死的。她不是身体累，是心里一直在"内耗"——一边逼自己做得更好，一边又怕自己做不好，两头拉扯。
很多觉得自己"矫情"的人，其实都是太懂事、太能扛的人。他们不是没感觉，是把感觉压了太久。
我做的第一件事，是告诉她："你的累是真实的，不是你矫情。"这句话，她等了很久。
然后我带她做一个练习：把心里的"应该"，一条条写在纸上，再一条条问自己——"这是谁规定的？我真的必须这样吗？"
写到"我应该让所有人满意"时，她愣了一下，说："好像没有谁规定，是我自己一直在要求自己。"
我陪她把这条改成了"我可以先让自己舒服一点"。就这一句，她当场就松了一口气。
几周后她再来，说最大的变化是：她开始允许自己晚上不做饭、点个外卖，允许自己周末不收拾房间、睡个懒觉，也不再因为"没做到完美"而自责。
累的感觉还在，但不再那么压得人喘不过气。她说："原来我一直背着别人的期待在活，现在终于肯放下来一点了。"
情绪内耗，不是矫情，是心里装了太多"应该"。先允许自己"不那么好"，你才能慢慢不累。
· "没干什么却很累"，往往是心里在持续内耗，不是身体问题。
· 内耗的根源，多是"我应该"太多、对自己要求过满。
· 把"应该"写出来、问一句"这是谁规定的"，是松绑的第一步。
本文为心理咨询成功案例分享，人物均为化名，年龄、地点、职业等信息已做模糊化与组合化处理，旨在传递专业方法与疗愈思路，不指向任何真实个人。心理疏导与成长陪伴不属于医疗诊疗，如有重度精神障碍或自伤风险，请优先前往正规医院精神科就诊。