孩子一到考试就慌，怎么办

有个人挑着满满一担水过河，一步都不敢晃，眼睛死死盯着水面，生怕洒出来。结果越盯越紧张，走到河中间，脚下一滑，整担水全洒了。老船工笑着说："你越怕洒，越端不稳。"

很多孩子一到考试就慌、就睡不好，就是这个理——太想考好，反倒端不稳了。

每年一到中考、高考前后，来找我的家长就多起来。孩子平时好好的，一到大考就掉链子：考前睡不着、吃不下，考场上脑子一片空白，出了考场又哭又自责。家长在旁边干着急，说啥都像火上浇油。

孩子不是不想考好，是太怕考不好

考试焦虑的孩子，多半是"懂事"的孩子。他们把成绩看得太重，把爸妈的期望背在身上，把"考不好"想象成天大的事。越想赢，越怕输；越怕输，身体先乱了。

你观察一下就能发现，这类孩子常有几个表现：平时成绩不差，一到大考就失常；考前睡不着、拉肚子、手心出汗、老想上厕所；考完拼命自责，觉得自己完了；一提考试就烦躁，或者干脆躲着不复习。这不是他不努力，是压力在他身体里没地方去。

我接过一个高三的男生，平时年级前五十，一到模考就掉到两百名开外。他说，一进考场就听见心跳得咚咚响，手抖得写不了字。后来我们做的，不是逼他多刷题，是先让他把"考不好我就完了"这句话，慢慢松下来。

这压力，一半是从家里来的

说句不中听的，孩子的考试焦虑，一半是从家长脸上看来的。

有的家长嘴上说"别紧张"，可脸绷得比孩子还紧；有的天天问"复习得怎么样""能考多少名"；有的嘴上说考不好也没事，一转身就叹气。孩子最会看脸色，你心里那点不踏实，他全收着。

学校里的排名、老师的一句话，也是压力。可家里如果是个能松口气的地方，这些压力还扛得住；家里再一加压，孩子就喘不过来了。

帮孩子减压，就三件事

第一，把"考好"改成"考完就好"。你越说"你肯定行"，孩子压力越大。不如说"考完咱们去吃你爱吃的"，让他知道，考得怎么样，家都在。

第二，教他一个能随时用的呼吸法。紧张的时候，吸气数4秒、憋7秒、呼气8秒，做三五次，身体就松下来了。这个法子我咨询里教过无数孩子，简单，但真管用。

第三，家长自己先松下来。你天天"你要争气"，孩子就天天绷着。你松了，他才有胆子松。先把自己那点焦虑放下，孩子才敢跟着放。

考前、考中、考后，分别这么做

考前一周，别熬夜猛刷题了。睡足觉，吃正常饭，每天留点时间散散步、听听歌。脑子休息好了，考场上才转得动。

考试那几天，考完一科就翻篇，别对答案、别揪着上一科不放。家长少问"考得怎么样"，多问"饿不饿、累不累"。

考完之后，尤其别急着算账。孩子这会儿最敏感，一句"怎么才考这点"能让他难受好几个月。先抱一抱，再慢慢说。

孩子自己，也可以做这几件小事

除了家长帮着，孩子自己也能做几件事，越早练越有用。一是把大目标切成小目标。别老盯着"我要考多少分"，改成"今天把这两道题弄懂"，一个个小成了，心就稳了。二是学会给自己叫停。一发现自己越想越慌，就停下来，喝口水、起来走两步，别让脑子一直转。三是睡好觉。熬夜刷题，第二天脑子是糊的，越糊越慌，越慌越考不好。四是把"怕考不好"写下来。写着写着会发现，最坏也就是那样，天塌不下来。

家长常问的几个问题

有家长问：孩子说"我考不上了"怎么办？先别急着反驳，接住他这句话，说"我懂你压力大，考不考得上，家都在"。还有家长问：考前要不要补课、买辅导书？这个节骨眼，补课不如补觉。也有家长问：孩子考完就哭，怎么安慰？先抱着，别讲道理，等哭完了再说。

别让一次考试，压垮一个孩子

说句掏心窝的话，人生那么长，一次考试真的没那么大。可孩子不懂，他只有眼前这一场。这时候最该有人告诉他：考砸了也没关系，你这个人，永远比分数重要。

如果你的孩子正被考试压力压得喘不过气，或者你自己也焦虑得不行，来润泽心理坐坐。加微信 13722348131，我们聊聊，先让心里那口气顺下来。

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