自卑、社恐，不是你的错

有只小鸟，从小被关在笼子里。笼子门其实一直没锁，可它从没试过飞出去。有人打开门，它缩在角落里不敢动。问它为什么不飞，它说："我从小就没飞过，我怕我不会。"

很多人的自卑、社恐，也是这么来的——不是真的不行，是从来没人告诉过他"你能行"。

我见过不少这样的人：一桌人吃饭，别人聊得热闹，他低头扒饭，一句话插不上；领导让发言，脸红到脖子根，脑子里一片空白；走在路上，总觉得别人在看他、在笑他。表面看是"内向"，其实底下，是一颗被否定过太多次的心。

自卑，是小时候攒下的

你观察一下那些特别自卑、怕见人的人，多半有个共同的来处：小时候总被否定。考了98分，问"那两分呢"；做了好事，说"这有什么"。久而久之，他心里就长出一个声音：我不够好。

这个声音，会跟着他很多年。一遇到要表现、要见人的场合，它就跳出来说：你不行，别丢人。于是他缩着、躲着，越躲越觉得自己真不行。

所以我想先跟你说一句：你现在的自卑，不是你的错，是你小时候没被好好肯定过。这不是你的毛病，是你心里缺的那块，一直没补上。

社恐的人，怕的到底是什么

社恐的人怕的，多半不是"人"，是"被评判"。怕自己说错话被人笑，怕自己做得不够好被人看不起，怕自己在人群里出丑。说到底，是怕那个"我不够好"被当众坐实。

可你有没有想过：别人真没你想的那么在意你。你红着脸、结结巴巴地讲完，转头大家就忘了。真正把这件事记一整天的，只有你自己。

想通这一点，人就松多了。你不是世界的中心，也没人在聚光灯下盯着你。你可以不完美，没人会因此不要你。

三件事，让自己一点点立起来

第一，从一件小事开始，证明给自己看。不是让你去当众演讲，是先从"今天主动跟人打了声招呼""今天把一件小事做完了"开始。小成功攒多了，那个"我不行"的声音，就会小一点。

第二，把"我不行"改成"我还在练"。你不是不行，是这件事还没练够。差别就四个字，但心里那口气，完全不一样。

第三，找一个不评判你的地方待着。跟那些让你放松、敢说话的人在一起。人是在"被接纳"里，慢慢敢把自己放出来的。

几个小练习，帮你一点点往外走

除了那三件事，还有几个小练习，平时就能练：

一是每天记一件"我今天做得不错的小事"，哪怕就一句。日子久了，你会看到自己没那么差。

二是跟人对视三秒再移开。一开始难受，练着练着就习惯了。

三是提前想好三句"万能的话"，见人不慌。"最近忙啥呢""你今天气色不错""我先去忙，回聊"。有话说，就不怕冷场。

四是在网上先练。在一个没人在意你的地方，试着发句话、回个帖。慢慢来，不用逼自己。

家长注意，别把孩子养成下一个

说到这儿，想顺便跟做父母的说一句：如果你家孩子也内向、怕见人，别老说"你怎么这么胆小""你看看人家"。越说，他越缩。

多夸他做得对的地方，哪怕是一件很小的事；多给他一点时间，别逼他当众表现；让他知道，他这样也挺好，值得被喜欢。一个被肯定过的孩子，长大了才不会那么怕。

自卑和内向，不是一回事

有句话想说清楚：内向不是病，内向的人也可以活得很好。内向只是不爱热闹，喜欢安静，这不等于自卑。

真正要改的，是"自卑"——是那个总在说"我不配、我不行"的声音。内向可以留着，那个声音得慢慢拿掉。

别把这两件事搅在一起。你不必变成另一个人，你只需要，不再那么怕。

你值得被看见

说句掏心窝的话，我见过太多自卑的人，其实特别善良、特别细腻，只是把自己藏得太久，藏到连自己都信了"我不行"。

如果你也这样，别一个人憋着。来润泽心理坐坐，加微信 13722348131。先从一个不评判你的地方开始，慢慢把自己找回来。

别急着跟别人比，先跟昨天的自己比。今天比昨天多走出一步，就是进步。

你本来就不差，只是这些年，一直没人好好告诉过你，你是可以的。

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